Como o pilates pode ajudar na corrida?
A prática do Pilates ajuda a corrigir a postura, que é essencial para correr bem e sem causar sobrecarga nas articulações. Isso também melhora a respiração durante a corrida. 🟢Aumenta a Flexibilidade. O Pilates alonga os músculos e melhora a flexibilidade, principalmente nos quadris, tornozelos e pernas.
É possível ganhar músculo com pilates?
Além de fortalecer músculos principais, o pilates trabalha os músculos estabilizadores, oferecendo uma base sólida que se reflete em movimentos do dia a dia e outros treinos, melhorando o equilíbrio e a força geral do corpo.
O Pilates é considerado cardio?
O Pilates não é considerado um exercício cardiovascular de alta intensidade, mas pode ter alguns benefícios cardiovasculares.
Benefícios cardiovasculares do Pilates
- Fortalecimento do coração
- Melhora da resistência muscular
- Melhora da capacidade aeróbica
- Melhora da circulação sanguínea
- Redução da pressão arterial
- Redução do risco de doenças cardiovasculares
Características do Pilates
O Pilates é um tipo de atividade física que busca o controle dos músculos do corpo, fortalecendo a musculatura e melhorando seu tônus. Também confere maior flexibilidade ao corpo. Características do Pilates
O Pilates é um tipo de atividade física que busca o controle dos músculos do corpo, fortalecendo a musculatura e melhorando seu tônus. Também confere maior flexibilidade ao corpo.
O Pilates é considerado cardio? Além de fortalecer músculos principais, o pilates trabalha os músculos estabilizadores, oferecendo uma base sólida que se reflete em movimentos do dia a dia e outros treinos, melhorando o equilíbrio e a força geral do corpo.É possível ganhar músculo com pilates?
É normal sentir dor depois da aula de Pilates?
Sim, é normal sentir dor muscular após uma aula de pilates, principalmente se você não está acostumado a praticar exercícios. Essa dor é chamada de Dor de Ocorrência Tardia (DOT) ou Dor Muscular de Início Retardado.
Pode substituir academia por Pilates?
Sim, é possível substituir a musculação pelo pilates, mas os dois métodos têm diferenças. Pilates e musculação são modalidades compatíveis e podem ser combinadas.
Pilates para corredores: Por que fazer?
As corridas de rua e de trilha estão cada vez mais populares. Além de ser um esporte acessível e democrático, sua prática pode se dar em qualquer lugar e a qualquer momento.
No entanto, este é um esporte que exige preparo físico, sobretudo para aqueles que desejam treinar para competições e maratonas.
O risco de lesão tem aumentado significativamente à medida em que o esporte tem sido praticado sem o preparo físico adequado e, o que é ainda pior, sem a orientação profissional indicada. É aí que entra o Pilates, proporcionando diversos benefícios que estão relacionados principalmente à biomecânica da prática.
Mas não somente a isso, como também ao bem estar do atleta antes, durante e depois das corridas. Vamos compreender um pouco melhor sobre como o Pilates pode ser essencial para corredores.
Benefício do Pilates para corredores
Existe uma gama de modalidades de corridas que demandam roupas, tênis, acessórios, suplementos e até mesmo cosméticos específicos.
O mercado da corrida tem se beneficiado muito com o crescimento dessa prática em todo mundo. Com isso, os atletas acabam por fazer muitas provas seguidas, sem dar o tempo regenerativo adequado para o corpo.
O calendário de provas e maratonas deve ser associado a um trabalho em conjunto a um profissional habilitado e competente, para evitar que as lesões interrompam esse ciclo de competições.
Por se tratar de um esporte desafiador, o atleta ou praticante está sempre buscando melhorar o tempo ou aumentar a distância. Muitas vezes, o terreno é acidentado, com deslocamentos laterais, subidas e descidas, além do impacto que o esporte naturalmente imprime nos ossos e articulações.
O trabalho do Pilates é corrigir o estresse causado em determinados tecidos por causa de uma instabilidade no quadril. Isso pode acontecer porque o glúteo médio não está devidamente fortalecido, causando desalinhamento.
O Pilates age também numa lesão causada por muitas mudanças de terreno, saltos e desvios de troncos, galhos e riachos que podem comprometer a estrutura dos joelhos.
Isto significa que a corrida é um esporte extremamente técnico, que exige do corpo de uma forma superior ao que se imagina. Por isso é tão comum ouvir atletas e praticantes se queixarem de dores agudas.
Respiração, biomecânica e fortalecimento muscular
O pilates é ideal para os corredores porque auxilia na preparação dos atletas, previne as lesões e reabilita o corpo, tratando especificamente suas queixas e lesões.
Este é um método que traz como princípio o controle de centro, concentração, respiração, precisão e fluidez dos movimentos e todos esses elementos precisam estar presentes no momento da corrida.
Pilates e a mudança postural
A postura correta durante a prática da corrida gera um gasto energético menor e consequentemente uma performance melhor. Além de evitar lesões que costumam ser agravadas com posturas incorretas.
O ideal durante a prática da corrida é manter o tronco alinhado, cabeça erguida e olhar adiante, com os braços em movimento ao lado do corpo.
É preciso estar atento ao movimento alinhado das pernas, sem permitir que os joelhos ou pés sofram qualquer tipo de rotação. O fortalecimento muscular do core e da coluna são essenciais para a sustentação dessa postura.
Aumento da resistência muscular de corredores
A musculatura precisa aguentar o alto gasto calórico a que o corpo é submetido durante as corridas, especialmente as mais longas.
A fadiga muscular é muito comum na prática deste esporte e pode causar lesões muito dolorosas.
A melhor maneira de manter os músculos alongados e fortes é com o treinamento de Pilates, que proporciona exercício de fortalecimento equilibrado, consciente e de qualidade, principalmente para corredores.
Melhora da capacidade respiratória
Durante os exercícios de pilates, a respiração é extremamente importante, assim como nas corridas.
O treino da respiração para competições e maratonas propicia o desenvolvimento de uma caixa torácica mais forte e maior, possibilitando uma troca gasosa mais eficiente durante a corrida.
E o essencial para corredores: Equilíbrio muscular
Os corredores fazem alguns exercícios dos dois lados do Pilates, trazendo essa consciência e centralidade para o corredor, melhorando a propriocepção, o equilíbrio, o controle motor e a consciência corporal.
Esses benefícios surgem à medida que você se exercita de maneira controlada e consciente, leva em consideração a coordenação do movimento e da respiração e ativa ativamente os músculos.
Além de se combinar com o treinamento de equilíbrio para aumentar o nível de estimulação ou dificuldade, o desenvolvimento do controle motor e da consciência corporal também permite que os alunos se lembrem do Pilates nas atividades diárias e nos exercícios de corrida.
Evitar lesões e melhorar o desempenho é o papel do Pilates, tanto para atletas como para praticantes da corrida. Ou até mesmo aqueles que estão iniciando no esporte e desejam um corpo mais coordenado, forte, flexível e equilibrado, com menor consumo de energia e melhores resultadosÉ normal sentir dor depois da aula de Pilates?Além de fortalecer músculos principais, o pilates trabalha os músculos estabilizadores, oferecendo uma base sólida que se reflete em movimentos do dia a dia e outros treinos, melhorando o equilíbrio e a força geral do corpo.
Fonte: Pilates Vil Amada